Tag: kesehatan

Tips Menurunkan Berat Badan

Di masa pandemi seperti ini tentu banyak orang yang mengalami gaya hidup baru. Beberapa dari mereka mengalami penurunan atau penaikan berat badan. Bagi mereka yang mengalami penaikan berat badan tentu membuat rasa percaya dirinya berkurang. Tak jarang dari mereka ada yang sampai mengalami obesitas. Obesitas adalah masalah kelebihan lemak dan menumpuk pada tubuh yang dapat mengganggu kesehatan si penderita. Maka dari itu banyak orang yang berusaha untuk menstabilkan berat badannya agar tidak terkena obesitas. Lalu untuk mereka yang sudah gemuk bagaimana caranya untuk menurunkan berat badan? Berikut beberapa tips yang dapat kamu lakukan untuk menurunkan berat badanmu.

Sebelumnya yang perlu kamu ketahui adalah hidup sehat, sabar, dan produktivitas sehari-hari merupakan Kunci utama dalam menurunkan berat badanmu. Yang pertama harus kamu lakukan adalah:

  • Menghitung BMI (Indeks massa tubuh)
    Sebelum kamu ingin menurunkan berat badanmu, kamu harus tahu terlebih dahulu indeks massa tubuhmu. Karena ini untuk menentukan berapa yang harus kamu kurangi agar menjadi berat badan yang ideal. Jika kamu sudah mengetahui BMI mu maka kamu dapat mengatur pola makan yang harus kamu konsumsi sehingga kamu tidak mengalami gangguan kesehatan akibat program dietmu.
  • Jangan Melewatkan Sarapan
    Ternyata makan pagi ini tidak boleh dilewatkan loh. Jika tidak sarapan maka kemungkinan besar disiang hari atau malam hari kamu akan memakan sesuatu sebagai cemilan. Hal ini karen respon tubuhmu mengira bahwa kamu merasa lapar. Dan ini bisa membuat persentase makanmu malah makin meningkat.
  • Mengurangi Porsi Makan
    Menjaga pola makan agar tetap seimbang ini juga dapat mengatur kadar gula dalam darah. Jika kadar gula darah ini terkendali maka resiko menurunkan sistem kerja metabolisme tubuh akan berkurang juga. Jika pola makanmu seimbang maka resiko kenaikan berat badanmu akan menjadi lebih kecil.
  • Mengganti Cemilan dengan Buah
    Mengganti cemilanmu dengan buah dapat membantu proses penurunan berat badanmu loh. Hal ini karena cemilan yang kita konsumsi seperti jajanan kemasan mengandung banyak lemak dan kalori. Sedangkan buah mengandung banyak nutrisi yang baik untuk metabolisme tubuh. Maka dari itu gantilah cemilanmu dengan mengonsumsi buah-buahan.
  • Menyempatkan Waktu Untuk Berolahraga
    Aktivitas sehari-harimu juga mempengaruhi dalam penurunan berat badanmu loh. Kalori yang masuk dalam tubuh juga perlu dikeluarkan kembali dengan cara membakar kalori dengan melakukan aktivitas olahraga. Dengan ini lemak dalam tubuhmu tidak akan menumpuk.

Manfaat Buah Pir Untuk Kesehatan

 

Siapa yang tidak menyukai buah satu ini sih ? Buah pir yang terasa begitu manis dan renyah ini sangat di gemari banyak orang dari berbagai kalangan karena bentuk nya yang unik dan juga lucu. Buah ini mempunyai sebutan sebagai pohon dari genus Pyrus. Beberapa spesies pohon ini menghasilkan buah enak jika dimakan karena mengandung banyak sekali air. Pir ini berasal dari daerah yang beriklim tropis seperti Asia, Afrika, dan Eropa barat. Buah ini dapat bertumbuh sampai 1-17 meter namun ada beberapa sepesies yang berukuran pendek dan dengan daun yang rimbun.

Pir ini adalah sumber makanan untuk beberapa jenis larva seperti Lepidoptera. Beberapa spesies pir dan juga kultivarnya adalah komoditas pertanian seperti berikut ini :
– Pyrus communis yang terdapat pada Eropa dan America Utara
– Pyrus bretschneideri atau dikenal sebagai pir Hebei dan pir Shandong
– Pyrus pyrifolia yang terdapat pada Asia Timur yang biasa dikenal dengan sand pear , pir jepang , pir apel , pir taiwan maupun pir korea.

Buah pir ini tidak hanya manis dan lezat namun juga mengandung banyak sekali manfaat bagi kesehatan tubuh kita seperti :
– Merupakan buah yang mengandung banyak gizi , walaupun buah ini memiliki banyak jenis sekitar 100 jenis namun manfaat dan nutrisi buah nya tidak jauh berbeda. Beberapa nutrisi dari buah pir ini adalah protein, kalori, serat, karbohidrat, vitamin C, vitamin K, tembaga, dan juga mengandung kalium. Kamu juga bisa mendapatkan sedikit provitamin A, folat dan niasin loh, yang mana niasin dan folat ini berfungsi untuk memproduksi energi sedangkan untuk provitamin A bisa membantu menyembuhkan luka dan menjaga kesehatan kulit.
– Dikarena kan buah ini mengandung serat larut dan juga ridak larut yang baik dimana bisa membantu untuk menjaga keteraturan kerja usus dengan cara melunakan feses sehingga membantu pencernaan.
– Buah ini menawarkan banyak sekali senyawa yang bisa bermanfaat untuk memberikan warna yang berbeda pada buah seperti antosianin yang bisa meningkatkan kesehatan pada jantung dan bisa memperkuat pembuluh darah pada tubuh.
– Walaupun peradangan merupakan respons imun yang terbilang normal, peradangan jangka panjang bisa membahayakan kesehatan tubuh kamu ya.

Tips Menghilangkan Stres

Setiap orang pasti pernah mengalami stres. Stres sendiri muncul karena sebuah permasalahan yang sedang kita hadapi. Bisa dari masalah di tempat kerja, sekolah, keluarga, ataupun publik. Stres berlebih juga tidak baik bagi kesehatan tubuh. Tubuh akan cepat lelah karena terlalu banyak memikirkan banyak hal. Yang paling bahaya adalah stres yang tidak bisa kita kendalikan akan memberikan efek samping terhadap tubuh dan kesehatan mental kita. Stres dapat kita cegah dengan melakukan beberapa hal. Berikut penjelasannya mengenai cara menghilangkan stres.

Selalu Berusaha Tersenyum Dalam Keadaan Apapun
Hal ini terkesan memaksa, namun kebiasaan ini cukup baik untuk menghilangkan stres. Tersenyum bisa membuat perubahan dalam sistem kerja otak yang berhubungan dengan perasaan hati.

Mengelus-ngelus Hewan Anjing dan Kucing
Anjing dan kucing merupakan hewan yang paling sering dijadikan sebagai alat bantu terapi. Hal ini karena dua hewan ini dapat memenuhi kebutuhan dasar manusia. Menyentuh hewan dapat membuat kadar hormon serotonin dan dopamin meningkat. Hormon ini berfungsi untuk menghasilkan rasa senang dan menenangkan pikiran. Dengan kegiatan ini kamu akan menjadi lebih tenang dan rileks.

Memelihara Hewan Peliharaan
Dengan memelihara hewan peliharaan kamu tidak akan merasa kesepian. Hewan peliharaan ini dapat kamu jadikan sebagai teman main, mengobrol, dan teman untuk melakukan berbagai aktivitas lainnya.

Berendam Atau Berenang Dengan Air Hangat
Aktivitas berendam atau berenang dengan air hangat ini ternyata dapat memberikan efek relaksasi pada tubuh, yang mana dapat menurunkan hormon pemicu stres.

Melakukan Tarian
Saat tubuh melakukan tarian secara spontan itu dapat mempengaruhi suasana hati kita. Suasana hati menjadi lebih bahagia dan masalah yang ada dalam pikiran kita bisa teralihkan.

Menggambar atau mencoret sesuatu
Gambaran atau coretan yang kita buat biasanya menggambarkan suasana hati kita. Dengan melakukan aktivitas menggambar atau mencoret ini, pikiran kita akan teralihkan dan lebih fokus pada aktivitas yang kita lakukan. Dengan ini tingkat stres pada diri kita juga akan menurun.

Mengunyah Permen Karet
Sebuah penelitian menyatakan bahwa dengan mengunyah permen karet dapat menurunkan rasa cemas, mengurangi stres, dan meningkatkan multi-tasking.

Perbanyak Tertawa
Tertawa adalah hal yang paling ampuh dan sederhana untuk menghilangkan stres. Dengan tertawa suasana hatimu akan menjadi lebih bahagia.

Itulah beberapa cara yang dapat kamu lakukan untuk menghilangkan stresmu.

Cara Alami Memutihkan Ketiak Dengan Langkah Yang Mudah

Ketiak merupakan salah satu bagian yang cukup sensitif bagi semua orang didunia. Tidak jarang jika kita menjumpai beberapa orang yang mempunyai ketiak yang cukup hitam bahkan barbau kurang sedap. Hal ini tentunya menimbulkan kesan yang tidak baik ketika kita bertemu ataupun mengalami hal tersebut. Ketiak yang hitam juga membuat seseorang bermasalah dengan kepercayaan dirinya ketika memakai busana yang terbuka di area ketiak. Ketiak pada dasarnya dapat di putihkan dengan beberapa cara yang alami dan mudah. Beberapa cara alami berikut ini bisa di lakukan untuk memutihkan ketiak secara mudah:

1. Kentang
Kentang merupakan salah satu bahan alami yang bisa di pakai untuk mencerahkan kembali ketiak kita yang hitam. Kentang adalah salah satu pemutih alami dan anti iritasi sehingga dapat dimamfaatkan dengan cara yang cukup sederhana. Kentang hanya perlu di parut dan di peras sarinya kemudian dioleskan ke bagian ketiak secara merata. Setelah 10 menit maka ketiak hanya perlu dibilas dengan menggunakan air dingin hingga bersih.

2. Timun
bahan alami lainnya datang dari salah satu pelengkap hidangan makanan yang cukup mudah untuk kita jumpai setiap harinya yakni timun. Timun mempunyai banyak mamfaat selain untuk menenangkan kantung mata dan juga mencerahkan bagian hitam pada bawah mata ternyata timun juga dapat menghilangkan efek hitam yang ada pada ketiak. Timun hanya perlu diris secara tipis dan di gosokkan pada bagian ketiak yang berwarna kehitaman. Setelah 10 menit maka ketiak bisa dibilas hingga bersih dengan menggunakan air dingin.

3. Lemon
Lemon adalah salah satu buah-buahan yang mempunyai banyak sekali mamfaat untuk kesehatan tubuh manusia. Kandungan asam sitrat yang tinggi mampu untuk menghilangkan efek kehitaman yang ada pada permukaan kulit ketiak kita. Lemon hanya perlu di iris tipis kemudian digosokan kebagian ketiak yang berwarna gak gelap dan dibiarkan selama 10 menit. Setelah itu ketiak hanya perlu dibilas hingga bersih dengan menggunakan air dingin dan dikeringkan serta di olesi dengan pelembab ketiak.

Ketiga bahan alami tersebut tentu saja mempu mempermudah kita untuk bisa mempunyai ketiak yang putih dan juga tidak berbau. Selain itu juga gaya hidup perlu diperhatikan agar ketiak tidak mengalami efek kehitaman jauh lebih cepat. Beberapa hal seperti obesitas dapat menyebabkan bagian ketiak menjadi berwarna hitam. Selain itu juga merokok dapat membuat ketiak menjadi hitam dan berbau tidak sedap. Hal tersebut dapat dihindari untuk mengurangi resiko ketiak menjadi hitam dan memiliki bau yang tidak sedap.

Manfaat Buncis Untuk Kesehatan

Seperti halnya daun kelor yang kaya akan manfaat, sayur buncis juga demikian. Buncis termasuk salah satu jenis sayuran hijau yang mirip seperti kacang panjang. Bedanya, jenis sayuran ini memiliki ukuran yang lebih pendek serta bentuknya melebar. Untuk sayuran tersebut dapat dikonsumsi dalam keadaan mentah sebagai lalapan atau juga dapat dibuat menjadi lauk makanan nasi.

Dilansir melalui USDA ( United States Department of Agriculture ), mengungkapkan bahwa dalam 140 gram buncis mengandung,
> Protein sebesar 1,42 gram
> Serat sebesar 2,6 gram
> 28 kalori
> Gula sebesar 1,94 gram
> 5,66 karbohidrat

Selain kandungan diatas, sayuran ini juga memiliki kandungan mineral serta nutrisi lainnya yang sangat baik bagi tubuh, seperti magnesium, kalium, kalsium, fosfor, zat besi, folat, vitamin K dan vitamin A. Kandungan mineral serta nutrisi pada sayuran berwarna hijau ini ternyata bisa membantu dalam mencegah serta mengurangi sejumlah masalah kesehatan pada tubuh.

Berikut beberapa manfaat buncis untuk kesehatan, diantaranya

• Baik Untuk Jantung

Walaupun tubuh memerlukan kolesterol dalam membantu penumbuhan berbagai sel, asupan kolesterol yang berlebihan juga tidak bagus bagi tubuh. Untuk kadar kolesterol yang cukup tinggi pada tubuh nantinya bisa memicu penumpukan terhadap lemak di bagian arteri.

Ketika hal tersebut dibiarkan dalam waktu yang cukup lama, maka tidak menutup kemungkinan dapat mengurangi penyuplaian darah ke bagian otak serta jantung. Alhasil risiko terkena penyakit stroke serta serangan jantung menjadi meningkat.

Nah, sayuran hijau ini bisa menjadi salah satu pilihan yang tepat karena ia tidak memiliki kandungan kolesterol sehingga sangat aman untuk dikonsumsi oleh mereka yang memiliki penyakit kolesterol tinggi. Selain itu, kandungan serat di dalamnya juga bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat ( LDL ) pada tubuh.

• Menjaga Kesehatan Janin

Kandungan berupa asam folat pada buncis dapat berperan dalam menjaga kesehatan janin terhadap wanita di awal pertumbuhannya. Selanjutnya, asupan folat diperlukan untuk mendukung pertumbuhan sumsum tulang belakang serta otak pada janin. Tidak hanya itu, folat tersebut juga diperlukan untuk menjaga anemia terhadap ibu hamil.

• Menu Diet

Untuk anda yang sedang menjalankan program diet dalam menurunkan berat badan, maka sayuran ini bisa menjadi salah satu pilihan yang tepat. Hal tersebut karena buncis rendah lemak serta kalori. Selain itu kandungan berupa nutrisinya juga bisa membantu dalam menjaga berat badan agar tetap stabil.